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商品訊息簡述:
找回年輕時的思緒，心智飲食有助降低阿茲海默症的發生風險！
撰文＝林世航
心智飲食（MIND）的原文是Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay diet，取字首「M」、「I」、「N」、「D」為名，由名字就可以得知心智飲食是從地中海飲食（Mediterranean diet）與得舒飲食（DASH diet）而來，並針對著神經退化性疾病，如：阿茲海默症而發明，接下來就來好食課營養師講解心智飲食怎麼吃吧！
心智飲食的由來
心智飲食，是由芝加哥Rush大學醫學院營養流行病學家 Morris所發明的，Morris觀察到在先前的一項研究中（Prevencion con Dieta Mediterranea）中，具有高度心血管風險的受試者，被分配到吃地中海飲食組時，不僅心血管風險減少，在認知行為測試上也有十足的改善。
此外，在另外一項研究中，過重的受試者吃了4個月的得舒飲食，不僅血壓有改善以外，在認知反應速度（psychomotor speed）也有增加的現象。
看完了這一連串的研究，既然地中海飲食有效，得舒飲食有效！Morris心想：「那何不如就参在一起當做撒尿牛丸囉！」
心智飲食就這樣誕生了！
心智飲食的營養特點
由於是從得舒飲食與地中海飲食而來，心智飲食在許多營養特點上類似此兩種飲食：
1、重視植物性食物
2、限制動物性食品，但重視吃魚，建議每週至少有一次是以魚為主餐（地中海飲食建議6次以上）
3、限制攝取富含飽和脂肪酸食物。
4、不特別強調「多吃」水果，但建議水果要選擇莓果
5、每天要喝2份以上的乳製品
6、重視馬鈴薯的攝取（地中海飲食每天會吃2份以上的馬鈴薯）
心智飲食與得舒飲食、地中海飲食一樣，可以用量表來了解自己的飲食分數：
心智飲食的功效
心智飲食的重點，主要在於認知功能的改善或延緩退化，Morris統整了先前一項計畫（Rush Memory and Aging Project, MAP），在這計畫從2004年至2013年間，最終有1068位老年受訪者完成飲食問卷調查，並持續追蹤數年，在平均4.5年的追蹤期中，有144位的受訪者被診斷出阿茲海默症。
Morris就以心智飲食的飲食量表，依分數將這些受訪者分類，結果發現若更符合心智飲食的原則時，整體認知分數的下降有趨緩的現象（連結）。
除此之外，統整了這些受試者的資料後，Morris團隊也依照攝取分數的高低，與阿茲海默症發生風險進行比較，結果發現「心智飲食」的飲食型態，有助降低阿茲海默症的發生風險，整體風險值可以減少50%！
然而目前為止，心智飲食的研究並不多，大多是以流行病學研究分類與觀察，並非臨床試驗介入，但依照目前結果，學者是認為心智飲食的飲食型態有助於預防阿茲海默症！
除了針對阿茲海默症以外，學者在文獻中有提到心智飲食是綜合了地中海飲食與得舒飲食，所以應該也會有這兩種飲食的好處，像是預防心血管疾病、糖尿病、中風等，所以心智飲食不只是「心智」，更是「心」與「智」的保健！
【本文獲好食課授權刊登，原文標題：心智飲食：幫你找回年輕時的思緒】
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▶抑制發炎、調節血糖 地中海飲食為什麼那麼神奇？
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中國年輕人「孤獨商機」龐大 「喵星人經濟學」崛起 萌力爆發
中國1980-1990後年輕人當中，超過7成在外地寂寞的生活，可能需要毛小孩溫暖的陪伴。（圖片來源／Pexels）
日本50多歲以上的中年人在兒女長大，外出求學後，剩父母二老在家，有些人會養小貓小狗，排遣退休後「空巢生活」，但是，中國80、90後的20－30多歲年輕人竟然也「空巢」了，成為貓奴的主力，因為這群年輕人離鄉背井，在陌生的城市裡一個人租屋打拼，感到「滿屋」的孤寂，進而養了萌貓當小孩一樣寵愛，只要看著貓咪無辜大眼和身體「呼嚕呼嚕」，就有療癒低落心情的效果。
惡魔情人閃開，「吸貓」保平安
大陸年輕的貓癡還編了順口溜：「早上吸口貓，勝買十個包」，字面上來看「吸貓」，是對貓猛力嗅的意思，實則代表對貓極度喜愛之情和親暱的舉動。
台灣有些青年人何嘗不是提早空巢？渴望愛情，卻害怕遇到「惡魔情人」暴力相向、甚至「提分手要你的命」，這時候可以上網看看《Nala Cat的彩繪世界：貓界表情帝的喵星哲學》之類的萌貓照片，或許可以療癒和填補空虛心靈。
紅遍Instagram（IG）和臉書的灰色小貓叫Nala．原本是流浪貓，遇到有才又善良的主人收養，從此開始走紅，牠有一雙水汪汪的藍色眼眸，經常擺出各種逗趣的表情，可愛模樣擄獲360萬粉絲！
最近Line瘋傳一支極短片：主人拿了一盤榴槤緩緩靠近一隻大眼灰貓，這隻灰貓聞到榴槤的「瓦斯味」，一秒就昏倒了，讓人莞爾會心的一笑，好像自己反胃的反應，哈哈。
亞洲城市化比率近50%，對萌貓需求增加
這些萌貓照片、短片大量在網路上流傳，在朋友圈獲得很多點讚數，攻佔許多人的心，這種風潮凸顯「喵星人經濟學」迅速崛起，所產生的「溶化人心」效應已擴大到整個亞洲。
無論是從經濟發展水準或是從人口湧向城市的情況來看，城市化越深的亞洲各國對貓咪的需求與日俱增。根據聯合國的統計，亞洲的城市人口在2015年為21億，已經是1990年的2倍，城市化率達到48%，已經有半數人口生活在城市裡。
英國調查公司歐睿資訊諮詢預測，中國的貓糧消費到2022年將達到18億美元，超過率先受惠於貓咪經濟學的日本。其背景是隨著經濟增長，城市居民不斷增加，希望通過寵物來緩解精神壓力的人們更傾向於易於飼養的貓。
中國「喵星人陪伴主人」商機龐大
根據統計，2016年大陸600萬寵物主當中，有超過7成的主人是1980-1990後出生的年輕人，到了2017年寵物主人更是暴增1000萬人，平均每人每年花在寵物身上的金額約6500元人民幣（3萬台幣）。
年輕人們爭相寵愛自己的貓狗，購買最好的食物、挑選衣服和其他配飾，吃的穿的比主人還好，種種跡象都表明，「它經濟」似乎迎來黃金時刻。
因此，「喵星人陪伴主人」代表一個巨大商機，在養貓的過程當中，在外地打拼的年輕人化解了孤獨感，主人可以和貓說心裡話、玩耍、或是裝可愛；養貓也可以解決現代人的被陪伴的需求，藉此獲得安全感，拉近與別人之間的距離，朋友圈認同你是個有愛心的主人，體現愛與歸屬感的需求。
由於中國單身人口達到2億之譜，高達73%的年輕人在外地生活，這種龐大單身人口對貓咪的陪伴需求日增，直接促成寵物市場自2010年開始飛速發展，每年保持30-50%的複合增長率，2017年成長31%，達到 1340億元人民幣（6300億台幣），預計到2019年左右，將達到2000億元人民幣（9400億台幣）的規模。
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