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羽球年終賽／雙麟晉級男雙4強
記者林辰彥／綜合報導
在中國廣州舉行的BWF世界羽球聯合會年終總決賽，大會男雙第2種子「雙麟配」陳宏麟／王齊麟在小組循環賽最後一戰，以13：21、21：18、21：14逆轉擊敗印尼組合阿山（Mohammad AHSAN）／塞提阿萬（Hendra SETIAWAN）。雙麟搭檔在第3局12：14落後情形下連拿9分，贏得相當精彩，順利晉級男雙4強。
▲王齊麟與陳宏麟「雙麟配」。（資料照／記者劉家維攝影）
雙麟過去曾與印尼這個組合交手過3次，以1勝2敗居劣勢，今天首局一開打，印尼組合就連下4分，一路領先之下以21：13拿下第1局。雙麟在第2局曾有6：3、8：5的領先，卻被對手打到9：13，雙麟急起直追到了15：15，靠著良好默契以21：18拿下第2局。
第3局雙麟以11：9領先2分進入技術暫停，暫停回來卻被印尼組合打成14：12，但是此時雙麟卻一鼓作氣連續拿下9分，讓對手分數定在14分，最終雙麟以21：14拿下第3局與這場比賽的勝利。
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3C控姿勢不良 肩膀抬不起怎麼辦？
(健康醫療網／編輯部報導)
一名陳先生在科技公司上班，因為長時間的姿勢不良，經常肩頸不舒服。某次伸懶腰時發現肩膀無法上抬舉直，雖然沒有明顯疼痛，但手卻無法抬高到正常角度。陳先生試著增強肩關節肌力來解決，然而不斷的肌肉力量訓練及不時按摩放鬆肩頸痛點，並沒有完全改善症狀。
長期姿勢不良、年齡因素 都可能導致肩胛骨動作失衡
衛生福利部桃園醫院新屋分院物理治療師施均寰表示，許多肩關節症狀，可藉由運動訓練改善。然而許多民眾針對強化肩部肌肉如三角肌、二頭肌甚至三頭肌，卻忽略影響手部動作的關鍵因素：肩胛骨的動作。
肩胛骨對於肩部外展或前後抬手的動作貢獻很大，正常動作中若肩胛骨動作失調，會影響旋轉及穩定能力，無法正常達到想做的肩部動作。肩胛骨動作失調可能的原因很多，包含先天性骨質、嚴重外力傷害、長期姿勢不良甚至年齡等因素，都有可能會導致肩胛骨動作失衡，而產生其他次發症狀。
5種運動改善肩胛骨周邊穩定
以陳先生為例，因為長期姿勢不良，導致肩胛骨比正常人更會下轉及前傾。也因為長期身體駝背使用電腦，肩胛骨周圍的肌群被長時間拉長導致無力。該如何強化肩胛骨周圍肌群，增加肩胛骨的穩定度、避免肩胛骨動作失調？施均寰治療師提出5種簡單改善肩胛骨周邊穩定的運動：
1、手肘前推運動
以手肘撐地、膝蓋著地的姿勢，將手肘用力向下推，5-10秒後放鬆。
2、大字飛運動
趴姿將雙手向外向後展開，如同展開翅膀飛行姿勢，加強肩胛內側肌群。
3、闊背肌群訓練
手撐床面或是椅子扶手，向下撐地將身體提起，強化肩胛下壓的動作。
4、旋轉肌群強化
可利用彈力帶或彈力繩當作阻力，手肘彎曲90度並微微貼緊軀幹，手肘向外及向內旋轉訓練肩部旋轉肌群。
5、治療球按摩
將有彈性的網球放置肩頸部位緊繃的痛點，靠牆利用身體重量來達到按摩放鬆的效果。
這些運動一般一次約10-15下，一天執行約2-3次，民眾可多藉由正確的運動，預防症狀產生。若在運動後有更加不舒服或嚴重疼痛，需停止運動，尋求物理治療師的諮詢調整，並且進一步進行評估和檢查。（文章授權提供／優活健康網）
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