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天冷喝湯好舒服！「六原則」教你健康吃火鍋
[新頭殼newtalk]
冬天來了，繼這周的東北季風後，下周又有一波冷氣團蠢蠢欲動，在這種時候，就是吃火鍋的絕佳好時機，熱呼呼的湯配上蔬菜、肉片，在大口扒幾口飯，好滿足！但相較於一般飯菜搭配的傳統飲食，吃火鍋更會不自覺的攝取過多熱量。而除了多吃菜之外，食用的順序也很重要，國民建康署分享「六原則」，讓民眾可以透過控制飲食份量及選擇食材，吃得更健康！
火鍋經常使用的食材、配料及飲料亦處處隱含著陷阱，國建署表示，以去吃到飽可能吃到的份量估算來說，一餐可能會攝取到近2800大卡，約相當於10碗白飯的熱量，遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量600～800大卡，甚至超過一整天的熱量需求，吃一頓約需跑83圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗。國建署分享「六原則」，讓民眾不要經歷一個冬天就身材走樣！
原則1、蔬菜要多吃：由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性，吃火鍋時可以比平常吃更多蔬菜以增加飽足感。多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類，富含的纖維素亦可幫助排便及維持腸道的健康。
原則2、全穀雜糧吃適量：吃火鍋時不一定會搭配白飯，而是經常搭配各式各樣的全穀雜糧類食物，像是：南瓜、芋頭等根莖類及雜糧類食物，以及麵、冬粉及米粉等。
原則3、肉類選低脂不過量：選擇的優先順序以豆類製品為先，其次為魚類、海鮮類及蛋類，最後才選擇肉類。若選擇肉類時，建議以白肉（例如雞肉、鴨肉）取代紅肉（例如牛肉、豬肉），並且選擇脂肪含量較低的部位（例如以里肌肉片取代五花肉片）。
原則4、以水果取代甜點：吃飽後來點冰淇淋最爽快了，但這樣就會過量攝取的熱量，可以替換成水果，不僅幫消化，也不會讓熱量雪上加霜。
原則5、少油調味選天然：選擇火鍋湯頭時，可以以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，則減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料，如：沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味，並可以依照我的餐盤口訣。
原則6、少糖飲選乳品：含糖飲料中含大量添加糖及熱量，過量攝取可能造成肥胖及代謝症候群等疾病發生，建議飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料，若想要品嘗不同風味，則建議可以搭配乳品。
國建署提醒，若用餐時不小心吃過量，建議其他餐須減量攝取或是增加運動量。除了以上的原則外，用餐後可以多走點路，增加身體活動的機會，平時更是要保有多運動的好習慣，不僅健康還能保持好身材！
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加航及皇銀改台灣名案 加參議員力挺台灣
（中央社記者胡玉立多倫多1日專電）加拿大保守黨聯邦參議員麥唐納今天在參院，就加航（Air Canada) 及加拿大皇家銀行（RBC）更改對台灣稱呼案發表聲明，力挺台灣，並指加拿大政府的沈默令人無法接受。
麥唐納（Michael MacDonald）指出，這是一項涉及重大公共利益的問題，這問題危害加拿大在國外的聲譽，損害加國民眾期盼保護及提倡的基本自由。
他表示，最近共產中國持續壓迫私營企業將「台灣」改名為「台北，中國」或中國之一省，「投降」的企業繼續增加，包括加國主要公司如加拿大皇銀及加航。其中，加航此舉特別令人擔憂，因為它的機身上展示加國國名及楓葉，是承載加拿大價值觀的航空器。儘管加航是私人公司，但加航應努力反映加國及人民所代表的價值。
麥唐納表示，台灣今日已是先進社會。無論醫療保健、教育、生活品質或經濟發展，台灣都是世界領導者，值得仿效。這些進步大部分由於台灣善用各項自由，且自由已在台灣扎根。
麥唐納相信，加拿大企業應該、也期待政府在外國勢力企圖操弄及掌控加國企業時，做為它們的後盾。
他說：「我們應該準備揭露任何積極企圖干涉加拿大企業獨立運營之第三方，然而，杜魯道政府卻保持沉默。」
麥唐納說，多倫多台灣人社團聯誼會發表聲明，指責加航為商業利益而忽視國際法，並表示將杯葛加航，但加拿大政府僅回應表示，這是一個私營企業的商業問題。加拿大政府的沉默令人無法接受。
麥唐納說，他代表喜歡自由的加拿大人，希望加拿大政府及私營部門善盡本分，維護及促進自由與民主理念。台灣是個自由民主國家，加拿大這樣的自由民主國家有必要捍衛台灣的生存權利。（編輯：陳惠珍）1070602
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