【性感用品】 日本NPG＊--緊縛師 -甲縛--石原莉奈
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德國最新研究：這運動比重訓更能活化抗老基因
【早安健康／張承宇報導】隨著社會高齡化，近年健康與醫療專家們，也越來越重視中老年人的健康與生活保養，其中骨質疏鬆與跌倒是造成許多銀髮族臥床、難以自由行動的原因，因此許多專家也建議高齡者應鍛鍊肌力以維持行動力。不過德國最新研究指出，對於對抗老化來說，跑步等耐力運動可能比肌力訓練更有效！
跑步等耐力運動可望提高端粒長度，幫助對抗衰老
2018年11月德國進行的一項研究，登載在期刊《歐洲心臟雜誌European Heart Journal》，指出跑步等耐力運動有助於恢復細胞老化指標「端粒（Telomere）」的長度，而肌力訓練則沒有幫助。該研究將沒有運動習慣，平均年齡為50歲左右，124名30～60歲男女分為以下4組，讓第1～3組人員每周進行約45分鐘的運動3次：
- 進行耐力運動（跑步等）。
- 短跑衝刺、慢跑交互進行。
- 使用工具進行肌力訓練。
- 不運動。
結果發現，比起不運動的第4組，以及半年前沒有運動習慣的自己，第1組和第2組的受試者運動半年後，體內能夠恢復端粒長度的酵素「端粒酶」活性增加，且端粒也變長了。但是第3組受試者並沒有這樣的情況。研究小組推測，運動讓端粒恢復的原因可能和血管中的一氧化氮有關，因此才會有耐力運動能活化端粒酶，肌力訓練卻無法使端粒酶增加的差異。
日本瓜胺酸研究會資料指出，一氧化氮是依靠L-精氨酸以及L-瓜氨酸等胺基酸所產生的物質，具備抗氧化作用，有助於將體內活性氧無害化。但是超過30歲後，人體產生一氧化氮的力量降低，需要靠飲食習慣、運動來幫助產生一氧化氮。日本藥劑師Yo Aoki也表示，一氧化氮在近年研究中被認為能活化端粒酶，可能有助於抗老。
不過雖然肌力訓練可能對抗老沒有直接的幫助，卻也是相當重要的運動，足夠的肌力不但能夠提高基礎代謝、避免肥胖，還能幫助維繫身體平衡、減少跌倒骨折的機率，避免臥床不起。日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明也表示，膝關節周遭肌肉的肌力增加，有助於減輕膝蓋負擔，而有預防改善退化性關節炎的效果。因此耐力運動以及肌力訓練應被視為同等重要的抗老運動，不宜有所偏廢。
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指甲剪太乾淨真是病！ 當心化膿變形變雞爪
▲正確保養修剪指甲最好這樣做。（照/萬芳醫院提供）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
剪腳指甲，剪太乾淨反而容易生病！皮膚科觀察，門診不少「凍甲」嚴重甲溝炎病人，通常是日常錯誤修剪指甲種下禍根，尤其，有部分民眾偏執認為若不把白白的部分全剪掉就容易藏汙納垢，甚至一路剪入側邊指甲邊緣，自以為剪乾淨了，長期下來卻會造成甲萎縮、捲曲，還有人化膿變形，像雞爪一樣。
門診就有一名工作二十多年的專櫃小姐，因為久站，常覺得腳趾甲適，一開始找坊間專人修剪指甲後感覺舒服許多，一個月至少跑去修剪兩次，但近一兩年，發現甲越剪越捲，還因為疼痛走路姿勢變奇怪，腳趾甲最後變形化膿，外觀活像雞爪子。
萬芳醫院皮膚科醫師黃愉真表示，該名女子就是最典型病例，事實上，門診甲溝炎病人純因為剪指甲剪出問題的比率極高，輕微的只是小發炎，若是長期錯誤修剪，超過半年，指甲不但會萎縮、捲曲，還會逐漸深陷被肉包圍，嚴重者只能「拔指甲」剪掉側邊5分之1以利消炎。
女子經醫師建議，接受「指甲矯正器」治療，將內嵌的指甲透過智慧型金屬絲線和膠狀貼片產生的牽引力，將指甲根本性矯正回正常形狀、曲度和寬度，今年3月中迄今，雖然指甲形狀尚未完全復原，但至少平時已沒有痛感。
黃愉真說，萬芳醫院從2015年6月至今，治療約260個凍甲案例，有8成在治療1個月後達50%以上的改善，且病人在裝置矯正器2至3天後痛感幾乎完全消除，雖然治療需較久時間，但指甲矯正器對於長期因反覆修剪而萎縮的指甲治療效果相當好。
正確修剪指甲，黃愉真提醒，指甲要平平地修剪，剪成四角型，再用摩甲器將兩端尖角磨圓即可，不要剪入側邊指甲邊緣；另外，應避免久站，若是工作需要久站，想要預防靜脈曲張而穿彈性襪，也最好選擇可以露出腳趾者，且少穿過鬆過緊或尖頭鞋、高跟鞋，倘若有任何指甲的問題，建議尋求皮膚科醫師幫助，找出合適的治療方法。
照片來源：萬芳醫院提供
【匯流筆陣】
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