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 冬天容易憂鬱、疲勞?中醫:這樣做改善季節性情緒失調


【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】冬天常感憂鬱、疲勞、心情好Blue?小心「季節性情緒失調」上身!中醫師表示,想要改善惱人的冬季憂鬱問題其實不難!只要日常生活謹記6生活保養秘訣,就能輕鬆重拾好心情、好體力。

秘訣1/維持良好、充足睡眠

建議在冬天晚上11點就就寢,充足的睡眠,對我們的臟腑及情緒控制有絕對的影響。

秘訣2/養成規律運動的習慣

養成規律運動的習慣,有助民眾轉換心情、分散注意力,進而發揮釋放壓力的作用。

秘訣3/維持清淡飲食

要避免情緒失控,最重要是維持清淡飲食!少吃燒烤、油炸、辛辣刺激的食物,例如,麻辣鍋、鹽酥雞、人參雞等,這些一般人眼中的美食,都易加重體內的火氣、使人上火,使情緒管控不易,要特別當心。

秘訣4/揉拉全耳

耳朵的形狀就像一個倒置的胎兒,許多器官在耳朵上都有相對應的穴位。當身體感到有壓力的時候,不妨可以試著用手指適度揉拉、按摩整個耳朵,再配合深呼吸,就能幫助達到釋放壓力的效果。

秘訣5/泡澡、泡溫泉

泡澡、泡湯能幫助促進身體血液循環,當人體循環良好,自然有利新陳代謝、內分泌系統恢復運作,使情緒不容易失控。但要注意的是,每次浸泡時間不宜過長,以15分鐘為限為佳,且孕婦有發燒、感染等發炎症狀者,及飯後、飲酒後都應避免泡溫泉較有保障。

秘訣6/適度從事瑜珈動作

適度從事瑜珈動作,有助於學習呼吸吐納,對抒解情緒壓力也有一定幫助。唯一要提醒的是,初學者學習瑜珈一定要循序漸進,切勿從事超過自身能力的動作,以避免紓壓不成,反造成身體傷害。

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 趁亂鬥毆宣洩情緒 足球流氓大鬧球場


在足球比賽時,場邊常常都會出現大批足球流氓,他們大聲吼叫,用言語挑釁對手,衝突一觸即發,雙方人馬直接在觀眾席上鬥毆,過去就曾造成許多球場暴力事件,甚至有人因此喪命。現在主辦單位為了避免足球流氓鬧場,都會加強維安管制,但足球流氓文化在歐洲仍相當盛行,也讓警方疲於奔命。


在場邊揮舞著球隊旗幟大聲吼叫,用不雅的字眼激怒對手的支持者,在觀看足球比賽時都常常看到這樣的畫面,他們就是在歐洲相當常見的「足球流氓」。


和不同球隊的支持者大打出手,在街頭鬥毆,根本也不管比賽進行到哪裡了,足球流氓過去在球場上引發的暴力動亂數都數不清。


真的是因為足球輸贏而打的嗎?其實不一定。


足球流氓文化研究專家布里姆森:「足球流氓的定義是一種支持足球比賽的極端方式,因為你已準備好為你所支持球隊的名聲榮譽而戰鬥。」


其實足球流氓文化比較像是趁著足球比賽時,幫派團體互相挑釁、鬥毆。


足球流氓文化研究專家布里姆森:「暴力是足球流氓文化的一部分,幾乎是一種像是精神分裂般的幫派文化,有點像是兼差型的幫派文化,你在這裡面可以做這些事(打鬥)行為也可以很脫序。」


像是在英德法和北歐俄羅斯,足球流氓團體都非常得多,這些人平時也是有正當職業,像這位餐廳老闆平常是在煎牛排,但他也是足球流氓團體的創辦人。


足球流氓團體創辦人大廚:「對我們來說比較像是自我防衛,過一陣子之後我們發現,我們似乎還混得不錯就開始比較有攻擊性了,我們開始會去別的國家,離開斯德哥爾摩。」


剛開始只是為了反擊保護自己,沒想到現在卻變成帶頭的,對他們而言,爭的不是足球場上的輸贏榮譽,而是在決鬥時能不能打贏,現在更變成組織化發展,還會安排成員們集訓。


足球流氓團體WISEMEN成員游擊手:「幾乎每個會去比賽現場的人都各自有各自的攻擊風格,泰拳、拳擊或是綜合格鬥技啊,每個禮拜至少一天我們希望集合大家在這裡訓練。」


固定集訓,找對方下戰帖,再決一勝負,這樣的行徑旁人或許很難理解,也有學者特別研究足球流氓文化,發現成員通常都有種族主義和極右派狂熱傾向,


足球流氓文化研究專家布里姆森:「足球流氓文化可說是一頭野獸不停地在改變,持續在進化的。」


而足球流氓對警方來說也是一大麻煩,近年來在國際大型賽事上,主辦方都會想盡辦法打壓足球流氓文化,就怕惹事生非,傷害了無辜球迷。


《TVBS》提醒您:

◎拒絕暴力 請撥打113


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