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《TSNA專欄》駐美觀點／為自己加油 鏡頭外陳偉殷的小動作
鏡頭外的陳偉殷，高舉左手臂，緩慢地從頭到大腿畫了半圓，最後在大腿上拍了一下。看似零碎而無意義的肢體動作，其實大有學問。
【文／TSNA】
7月底的亞特蘭大天氣實在悶熱，比賽來到三局下半，陳偉殷已經在投手丘上汗流浹背。2比2平手，壘上沒有跑者，1人出局，陳偉殷一記內角低球夠水準，卻被勇士隊重砲Freedie Freeman一棒扛出中右外野大牆。
從一壘攝影席的角度看過去，Freeman通過二壘後，失望的陳偉殷把頭低了下來。
下一棒Nick Markakis走進打擊區，陳偉殷用釘鞋來回在投手板上清理紅土，把剛剛的記憶掃乾淨。他伸了伸左手，像是子彈上膛。雙眼銳利地注視著捕手J.T. Realmuto，把手套放在臉前，深呼吸，全神貫注，準備攻擊好球帶。
兩好一壞後，Realmuto把手套擺在九宮格4號邊線位置，陳偉殷準確地將時速90英里的直球塞進左打Markakis的內角，讓出棒擊球的Markakis只能打出內野沖天炮。陳偉殷下丘後立刻高舉左手，示意隊友球就在邊線上空，一壘手Justin Bour趕過來，順利接殺這個不營養的飛球，拿到第二個出局數。
陳偉殷低頭鬆了口氣，走回投手丘。電視鏡頭帶到Markakis走回一壘側的休息區。
這時馬林魚的電視轉播畫面出現了促銷廣告。主播Paul Severino説：「在特定的主場比賽中，將抽出1位幸運馬林魚球迷，獲得由廠商贊助的汽車。」
鏡頭外的陳偉殷，高舉左手臂，緩慢地從頭到大腿畫了半圓，最後在大腿上拍了一下。看似零碎而無意義的肢體動作，其實大有學問。
「這是陳偉殷在提醒自己，剛剛投得不錯，但可以再加強」，時任邁阿密馬林魚投手教練的Juan Nieves曾說。陳偉殷在解決打者後，或是結束練投時的最後1球，會做出這樣的繞臂動作。他透過固定的習慣動作來提醒自己雖然順利抓到出局數，但還有要加強的地方。
運動心理學上將這樣的動作稱作「正強化」（positive reinforcement）。正強化並不限於肢體動作，也包含言語的回饋，用途在於刺激大腦找回身體的「好感覺」。因此球員在練習與比賽時，透過重複而且固定的方式來肯定自己，期望未來能在同樣情況反覆出現滿意的結果。
投手習以為常的出手角度、跨步甚至是握球的感覺，即便同樣的動作已經反覆練習成千上萬次，只有要一點極為細小的差別，就可能造成手眼協調上的改變，因此這樣的正強化小動作能夠反覆地將最好的感覺印在腦海裡。如果能迅速調整，投手心理素質也會隨之提升，在任何情況下都可以恢復狀態。
教練在訓練時也會時常使用這樣的技巧，使用同樣的語句來激勵球員（但未必是正面字眼）。同樣的道理也發生在每次投手丘會議時，投手教練會用「正強化」的技巧，以鼓勵替代責備，好提升投手自信。
華盛頓國民王牌投手Max Scherzer在賽前牛棚練投時，如果滿意剛剛那顆投出的球，便會高舉右手，作為「正強化」的提醒動作，投手教練和捕手也都會同步舉起右手，互相提醒。
不過「正強化」並不是訓練運動員唯一有效的方式，也有「負強化」（negative reinforcement）。利用處罰或是批評，加強選手對於犯錯的恐懼，也的確有效，但長期下來可能會造成心理偏差，失去信心，選手會產生負面想法，進而無法積極投入練習，甚至討厭所從事的項目。
前國民總教練Dusty Baker就曾說：「正強化比負強化更有效果，但你不能在他們做不好的時候還稱讚他，你得換種方式告訴他做得不夠好。」
Scherzer在場上面對打者時，就是使用另類的強化方式。他有時會對著手套飆出髒話，用國罵咒罵自己，好在高張力的情況下保持極度專注。在解決打者後，Scherzer也會繞著投手丘走半圈，就像是一種安靜的慶祝儀式，也是一種「正強化」的動作。
不只是提醒自己，陳偉殷的清理投手丘和畫圓動作也有控制比賽節奏的用意。在每個打席間隔做的規律動作，稱作「間隔動作」（gap movement），透過固定的動作也可以讓比賽節奏慢下來，調整自己的呼吸，穩定情緒，不要讓對手趁著慌亂攻擊。有些投手會透過調整球帽、手指觸摸舌頭（一方面增加摩擦力）或是擦汗做為固定的習慣動作。
例如陳偉殷的隊友「火球男」Tayron Guerrero。他在每一次投球前，都會閉上眼，把手套放在右臉頰邊，深深地吐出一口氣，然後使盡全力地瞄準好球帶投出時速102英里的剛猛直球；不管接下來要投什麼球路，隊友Drew Rucinski則是會慢慢地把手指握成指叉球，並且用手套輔助，讓手指越緊越好，他利用短暫幾秒的時間思考下一球該怎麼投，充分利用「間隔動作」來控制比賽節奏。
你還觀察到哪些球員的小動作呢？
本文由【TSNA】授權提供
不丹高山超馬 陳彥博強忍腳傷苦撐
體育中心／綜合報導
「2018不丹高山200km超馬賽」，台灣超馬好手陳彥博在第5天53.5km路段，忍著腳傷以5小時58分29秒跑完全程，累積成績持在全部參賽者中居第1，最後1天14.6km，陳彥博在臉書上說：「最後1天！剩最後1天了！！！撐完啊！！！只要守住就奪冠了！！」
陳彥博。（圖／翻攝陳彥博臉書）
開跑前，大會醫生還特地跑來關切，並告知陳彥博鞋子要保持乾爽，千萬不能溼，甚至還為陳彥博打氣：「挺幸運的，今天天氣很好，你可以完成。」
儘管走路動作極像科學怪人，開跑後，跑鞋摩擦碎石「嗒、嗒、嗒、嗒！」的聲音響起，每步都給陳彥博無比刺痛感，「我無法形容的可怕！但至少，還在我能忍受範圍的極限之內。」事實上，陳彥博極度專注、小心翼翼在每次的踏頻與推蹬，一直找跑撞擊力比較低的路線，盡量逼自己不要落後太多。
起跑後6km出現第1個碎石陡下坡，陳彥博的腳跟一落地，首次感受到無法承受的痛，「這樣下去一定跑不完...」為此，陳彥博改成前腳掌著地，再配合左右S型去降低衝擊力。
當其他跑者都知道陳彥博無法跑下坡時，只要一碰到下坡就全力加速，企圖追回落後的時間，而陳彥博只能利用上坡或平路來追趕，他告訴自己：「只要被追過，比賽就輸了。」
正因為如此，接下來的35km，陳彥博可說是嚐盡苦頭，「山徑、碎石路、田埂、泥巴、泥土各種路段，只要腳有傾斜，或是轉彎、下坡，每步劇烈的疼痛都快把我逼瘋！」
35km過去，賽程過一半了，陳彥博依然沒有辦法追到前方的選手，疼痛感開始直線不斷上升，「幾乎已經快超越我的忍受範圍，但不能吃止痛藥，因為大量流汗脫水加上藥物反應，會很傷腎，嚴重將會腎衰竭。」
6萬多步的疼痛，每一步都痛到入骨，陳彥博幾乎快要逼近放棄的邊緣，直到40km處，前方開始出現人影，陳彥博死命追趕，終於慢慢逼近，一直咬牙撐到終點。
陳彥博在臉書上說：「我最後無力倒下昏睡，怎麼完成的都不知道，體能耗竭與腳底的刺痛，將近6小時完成，我已經盡了200%的全力，只要完成明天最後14.6km，爬上海拔3156m，就是終點！」
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